Desde Gwyneth Paltrow a Eugenia Silva (pasando por muchos YouTuber), el yoga facial ha ido ganando adeptos a lo largo de los años.
Lo que, por supuesto, nos hace pensar: Aunque hace tiempo que conocemos los efectos positivos del yoga en la mente y el cuerpo, ¿nos hemos perdido algo al omitir los músculos de la cara y el cuello en el proceso? Aunque la ciencia aún no ha demostrado que se produzcan cambios a largo plazo, hay muchas personas que confían en esta práctica.
Hemos hablado con algunos de ellos, así como con un dermatólogo, para que nos cuenten los posibles beneficios (y los inconvenientes) del yoga facial. Siga leyendo para saber más.
¿Qué es el yoga facial?
Es la técnica de repetición de movimientos específicos para ejercitar los diferentes músculos de la cara, y así mejorar el tono y tensar la piel con el tiempo, ayudando a prevenir o reducir las arrugas y las líneas de expresión.
Estos ejercicios se basan en los principios del yoga, y se centran en la respiración, la relajación y la postura adecuada para mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación de la piel.
Es una alternativa natural y no invasiva a los procedimientos cosméticos más agresivos, como los tratamientos con Botox, los estiramientos faciales e incluso la cirugía.
¿Cuáles son los beneficios?
Si quieres deshacerte de las líneas de expresión, la flacidez facial o las arrugas, además de seguir una rutina de cuidado facial adecuada, puedes dedicar unos minutos al día a ejercicios de rejuvenecimiento. Estos estiramientos pueden llegar a elevar y tonificar todo el rostro, aunque el respaldo científico es un poco turbio.
Aunque un estudio de 2018 muy citado descubrió que «un régimen de ejercicios faciales en casa mantenido durante 20 semanas parecía mejorar la plenitud de la parte media y baja de la cara«, el tamaño de la muestra era pequeño y homogéneo, y el estudio no tenía un grupo de control.
De hecho, un estudio anterior señaló que la evidencia insuficiente para respaldar la efectividad de los ejercicios de rejuvenecimiento facial se debe a la falta de ensayos controlados aleatorios de gran tamaño.
Más allá del discutible impacto físico, existen razones psicológicas para practicar yoga facial.
El ejercicio facial puede repercutir en nuestra salud y en nuestro cuerpo. La cabeza y la cara contienen la mayoría de nuestros principales órganos sensoriales: los ojos, las orejas, la nariz, la boca y la piel. Están inextricablemente unidos a todo el cuerpo.
Colócate frente a un espejo para poder verte la cara y el cuello. Adelanta suavemente la mandíbula inferior para que se vean los dientes y presiona ligeramente los dientes hacia arriba.
¿Flacidez en el cuello? Estos tratamientos te ayudarán a reafirmar y prevenir
Incluso con esta ligera presión, ¿puedes ver cómo se tensan los músculos del cuello? La tensión de la cara se transmite a todo el cuerpo y, la mayoría de las veces, no hacemos nada al respecto. Ejercitamos el torso y las extremidades y, si hacemos yoga, también podemos relajarlos.
Pero la cara y la cabeza están tristemente olvidadas, a pesar de ser una zona con un fascinante abanico de posibilidades de movimiento y relajación.
¿Es eficaz el yoga facial?
Se podría decir que sí, pero como con cualquier plan de ejercicios, hay que ser constante y disciplinada.
No vale con hacerlo unos cuantos días. Si te comprometes a seguir una rutina regular, el ejercicio puede fortalecer los músculos y hacer que todo el rostro parezca más firme y joven, al igual que pasa con los músculos del cuerpo.
Entonces, ¿con qué frecuencia hay que practicarlo para ver resultados? Lo ideal es todos los días. La constancia es la única forma de conseguir buenos resultados.
Pero estos ejercicios no deben sustituir a la eficacia probada del cuidado reafirmante de la piel y el uso de protección solar.
Lo más lógico es que lo combines con el uso de una crema reafirmante que debes aplicar en el rostro, el cuello y el escote. Aquí tienes algunas opciones para empezar que te ayudarán a conseguir tus objetivos.
¿Qué puedes esperar de una clase de yoga facial?
Las clases de yoga facial son una mezcla ecléctica de prácticas y actividades para «despertar los músculos dormidos« de la cara, ayudar a relajar el rostro y calmar la mente y el cuerpo.
Hay una mezcla de ejercicios faciales, prácticas de respiración, trabajo con sonidos, acupresión y técnicas sencillas de masaje, junto con meditaciones breves.
Aunque el método es similar cada vez -una introducción, un calentamiento de pie, ejercicios faciales sentados y prácticas que terminan con meditación-, cada sesión es diferente. Puede haber más énfasis en el masaje/exploración facial unas clases, trabajo de sonido la siguiente, y expresiones otra.
Siete ejercicios de yoga facial que debes probar
Pero no es necesario que acudas a una clase para empezar a ponerlo en práctica. Estos simples ejercicios pueden ser tu punto de partida. Puede que al principio te sientas ridícula haciendo estas muecas, pero los resultados de antes y después hablan por sí solos.
Antes de empezar el yoga facial, lávate bien las manos y la cara. No debe sentir dolor ni molestias durante los ejercicios, y puedes considerar aplicar un aceite o bálsamo en las manos para masajearlas suavemente.
Y una advertencia: como ya se ha dicho, la eficacia del yoga facial para reafirmar y reducir las arrugas es objeto de debate. Ten en cuenta que muchos de estos movimientos ofrecen un beneficio real mínimo o nulo, y que algunos son contraproducentes y crean nuevas arrugas.
- 1. Eleva las mejillas: Abre la boca en forma de «O», tira del labio superior sobre los dientes y sonríe; a continuación, coloca los dedos índices sobre los músculos de las mejillas, debajo de los ojos. Suelta los músculos de las mejillas y vuelve a sonreír, empujando las mejillas hacia los ojos. Repítelo diez veces y, en la décima repetición, aguanta veinte segundos; luego repite la serie tres veces.
- 2. Esculpe las mejillas: Sonríe con la boca cerrada y con las comisuras de los labios hacia fuera hasta que empiecen a arder ligeramente. Presiona con los dedos índices en las comisuras de los labios, deslizando y empujando contra el músculo hasta los pómulos. Mantén el músculo arriba durante veinte segundos, sin dejar de sonreír con las comisuras de los labios, y repite tres veces.
- 3. Borra las patas de gallo: Con los hombros hacia atrás y sueltos, inclina la barbilla hacia el pecho y haz un óvalo con la boca, luego mira hacia arriba sólo con los ojos hasta que sientas un estiramiento debajo del ojo. Mantén la postura durante tres segundos, luego tira del labio superior hacia la boca y haz una expresión facial de «ahh». No repitas, ya que un estiramiento excesivo puede empeorar las arrugas de los ojos.
- 4. Adelgaza la papada: Manteniendo los hombros relajados, inclina la cabeza hacia atrás, con la barbilla apuntando hacia el techo, y alterna entre hacer labios de pato y sacar la lengua, manteniendo cada posición durante cinco segundos. Asegúrate de mantener el cuello tenso. Repítelo tres veces.
- 5. Alisa la frente: Coloca los dedos índice y corazón de ambas manos en la frente, junto a la línea del cabello, y luego presiona y desliza los dedos hacia las cejas mientras las levantas. Mantén la posición durante diez segundos mientras respiras profundamente. Repite tres veces, manteniendo la última vez durante veinte segundos.
- 6. Mejillas tensas y papada más firme: Tira de la boca y la nariz hacia un lado con los labios fruncidos. Mantén la posición durante diez segundos y repite hacia el otro lado. Repite de tres a cinco veces.
- 7. Líneas de la sonrisa más lisas: Mete la lengua dentro de la boca, junto a la nariz, contra la parte superior de la línea de la sonrisa. Haz cinco pequeños círculos con la lengua contra la línea de la sonrisa, primero en el sentido de las agujas del reloj y luego en sentido contrario. Repítelo en la línea del lado opuesto de la boca.
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¿Es para todo el mundo?
Aunque generalmente es seguro, es posible que no desees practicar yoga facial en determinadas condiciones. Considera estos riesgos potenciales antes de comenzar tu práctica:
- Acné: Tocarse la cara puede depositar grasa, suciedad y gérmenes en la epidermis, obstruyendo los poros y provocando brotes de acné. Siempre que practiques yoga facial, lávate bien las manos y la cara antes de tocarte el rostro.
- Agravamiento de lesiones: El yoga puede empeorar tus síntomas si tienes una lesión facial, como una herida o un hueso roto. Deja que se curen todas las lesiones antes de practicar ejercicios faciales.
- Irritación de la piel: Si padeces algún trastorno cutáneo, como eczema o psoriasis, masajearte y tocarte la cara puede agravar tu afección. Consulte a un dermatólogo antes de practicar yoga facial si padece algún trastorno cutáneo.
La forma y la técnica adecuadas son esenciales para garantizar la seguridad y la eficacia de una práctica de yoga. Si tienes algún problema de salud previo o preexistente, consulta a tu médico antes de practicar yoga. Y recuerda que siempre puedes modificar las posturas en función de tus necesidades individuales.
Pese a estas advertencias, la práctica de yoga facial puede ser el complemento perfecto a tu rutina de belleza.
